Ersmarks IK
F04
Träna på egen hand under sommaruppehållet
2016-07-07 12:35
Nu hoppas vi att ni har det alldeles underbart var ni än befinner er.

Lata, långa dagar med trevliga inslag och massor med bad.

Ett trevlig inslag som vi vill att ni ägnar er åt två gånger i veckan är sommarträning.

Här nedan följer tre träningspass (som inte är långa eller krångliga) som ni får alternera mellan under sommaruppehållet. Kör dock inte samma pass hela tiden. Prova gärna alla tre!

 

Pass nummer 1:

- värm upp i 5-7 minuter genom att jogga lugnt till en lämplig backe (tänk backen vid skymning/gryningsvägen eller backen uppför tået som måttstock).

-spring järnet uppför backen och gå långsamt ner. Upprepa 8 ggr

-jogga hem igen – långsamt så att du får ur den jobbiga känslan i benen

-gör 10 st spindelmannenarmhävningar (ni vet den man kliver fram med ett ben nära handen) när du gjort 10 st vänder du dig på rygg och gör 10 st situps (vanliga) När du gjort 30 st av varje är du klar!

 

Pass nummer 2:

Här behöver du någon form av tidtagning med dig.

- värm upp i 5-7 minuter genom att jogga lugnt

- spring järnet i 30 sekunder, gå sedan 30 sekunder. Upprepa till dess att du sprungit järnet 10 gånger

- Gör 10 burpees efter det gör du 10 tåhävningar. Upprepa till dess att du fått ihop 30 burpeees och 30 tåhävningar.

Klar!

 

Pass nummer 3:

Här är ett jobbigt men supersnabbt pass som jag kallar stegen. Se till att vara ordentligt uppvärmd. Jogga i 5-7 minuter och hitta en gräsplätt som du kan härja fritt på.

Gör följande utan att vila (siffran framöver övningen talar om hur många du ska göra):

20 burpees

19 situps

18 bergsklättraren (ni vet när man står i armhävningsposition och drar ena knät mot armbågen och går tillbaka och byter ben)

17 knäböj (stå axelbrett och böj benen som om ni ska sätta er på en stol)

16 utfall (gå fram med ett ben, böj och gå tillbaka, vartannat ben)

15 upphopp

14 armhävningar (på tå, på knä eller spindelmannen – ni väljer)

13 raka slag i luften (tänk att ni är en boxare - spänn armarna ordentligt)

12 utfall

11 armhävningar

10 krokar (boxningskrokar – ni vet dem vi gjorde i backen)

9 burpees

8 uppercut (skopa glass

7 magövning sillen (ligg med raka ben och gör situps. Glöm ej att spänna fötterna)

6 upphopp

5 burpees

4 utfall

3 armhävningar

2 sidoplankan 30 sekunder på varje sida

1 minut rak planka

Klart!


Lycka till med sommarträningen!


Nyhetsarkiv
Vinterakademin 2017/20182017-09-12 23:22
Fikalista ht -172017-08-10 10:16
Ersmarksdagen 2/92017-07-07 08:10
Sommarträning2017-07-03 08:41
Inför lördag2017-05-02 19:27
Träningsturnering 6/52017-04-26 17:23
Team Sportia Cup2017-04-13 14:34
Grymt bra jobbat!2017-03-15 21:23
Boende för supportrar2017-02-22 11:10
Gimmel Cup2017-01-16 18:04
Deltagaravgift Gimmelcup2016-12-01 21:23
Föräldramötet2016-11-17 21:16
Föräldramöte 17/112016-10-21 19:35
Onsdagens träning2016-09-05 18:46
Futsal2016-09-02 15:28
Förändring torsdagar2016-08-29 19:50
Ersmarksdagen2016-08-18 10:44
Fikalista2016-08-05 18:52
Trixautmaning!2016-08-04 19:41
UFF - information2016-07-27 21:57
Träning och UFF2016-07-21 20:32
Legitimation2016-06-27 19:29
Uppsnack Aroscupen2016-06-26 17:22
Tåg till Västerås 2016-06-22 21:46
Spelschema Aroscupen2016-06-21 22:44
Aroscupen2016-06-21 14:28
Supportertröja2016-05-26 15:37
Fikalista2016-05-09 19:50
Löpträning/fys 2016-04-30 13:21
Tomtebocupen2016-04-14 15:18
Talangskolan 20162016-03-16 22:09
 
Vill du synas här?
Kontakta kansliet via mejl till kansliet@eik.se