Ersmarks IK
Din lokala idrottsklubb
Damjuniorer
MAQ Träning
2016-11-24 20:45
Under dokument finns Bas och Utökad MAQ dokument inlagda. Där kan ni se hur övningarna skall genomföras. De flesta övningarna har ni fått prova på.

Träning enligt MAQ-modellen 
Träningen inriktar sig på snabbhet, stabilitet och koordination. 

Träningsprogram för 5 veckor 
Övningspass A 
1. 10 st Knäböj med pinne över huvudet 
2. 15 st / ben Utfallssteg 
3. 5 st / sida Bålrullning 
4. 10 st / ben Hamstring 
5. 2 x 30 s Core, basic 

Övningspass B 
1. 10 st Knäböj med pinne över huvudet 
2. 4 st / ben Draken med vikt 
3. 30 s / ben Core-X, pekande hunden 
4. 15 st / sida Diagonal med vikt 
5. 15 st SitUp med pinne 

Övningspass C 
1. 15 st / ben Utfall med vikt 
2. 4 st / ben Draken med vikt 
3. 10 st Knäböj med pinne bakom huvudet 
4. 10 st / ben Hamstring 
5. 30 s / ben Core, sida 

Veckoplanering, utför övningspassen enl nedan.
Intervall: Måndag, Onsdag och Fredag. Alla övningar utföres med 2 repetitioner.

            Må, On, Fre
Vecka 1  A,   A,   A
Vecka 2  B,   A,   B
Vecka 3  B,   C,   B
Vecka 4  C,   B,   C
Vecka 5  C,   C,   C


Tänk på att utföra övningarna lugnt (långsamt). I de flesta övningarna skall bålen hållas stabil (använd magmusklerna). Under knäböjen, utfallsstegen och draken skall knäet vara stabilt rakt ovanför tån.

Nyhetsarkiv
Betalning av Ullmax2017-11-27 17:33
Ullmax2017-11-13 17:41
2017-09-21 14:27
ULLMAX2017-09-14 13:11
UFF 27-30/72017-05-24 18:13
Danmark, Dag II2017-04-28 23:45
FOTOGRAFERING NOLIA 18/42017-04-18 10:22
Registrering Newbody 2017-03-15 13:05
Kataloger Newbody2017-03-07 11:38
NewBody 2017-03-02 22:49
Newbody2017-03-01 22:22
#medkämpe2017-03-01 21:27
Föräldramöte 23/22017-02-14 14:36
Resturangchansen2017-02-13 07:46
MAQ Träning2016-11-24 20:45
Träning/Möte2015-11-08 11:57
 
Vill du synas här?
Kontakta kansliet via mejl till kansliet@eik.se